Окт
Психолог назвала упражнение на плоский живот — всего одна минута в день
Психолог Елена раскрыла простой способ укрепления мышц живота всего за одну минуту ежедневных тренировок. Информация появилась в блоге «Здоровье» на платформе «Дзен».
Упражнение для тонуса тела
Эксперт рекомендует выполнять планку с подъемом на руки. Для этого нужно встать в упор лежа на вытянутых руках, расположив ладони и стопы на ширине плеч. На выдохе опуститься в планку на предплечьях, а на вдохе — снова подняться на прямые руки. Такой комплекс следует повторять в течение одной минуты.
Какие мышцы задействованы
Упражнение активно включает в работу несколько групп мышц: руки, живот, спину и ноги. Особенно сильную нагрузку получает верхняя часть тела. Регулярное выполнение помогает улучшить общую физическую форму и повысить тонус.
Оптимальное время для тренировки
Специалист советует выполнять упражнение утром, до первого приема пищи или спустя 1,5-2 часа после еды. Это позволяет избежать дискомфорта и обеспечивает максимальную эффективность.
Другие методы для улучшения формы
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш предложила ещё одно эффективное упражнение против выпирающего живота — «велосипед». По её словам, это движение отлично прорабатывает как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса, способствуя их укреплению и формированию более узкой талии.
