Ноя
Быстрая ходьба снижает риск смерти — даже при малом количестве шагов
Ученые изучили влияние темпа ходьбы на риск преждевременной смерти и выяснили, что быстрая ходьба может компенсировать низкое общее количество шагов. Результаты исследования опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine. В исследовании приняли участие более 100 тысяч человек среднего и пожилого возраста.
Как проводилось исследование
Участники носили трекеры активности в течение семи дней, которые фиксировали как общее количество шагов, так и скорость движения. Затем за состоянием здоровья участников наблюдали в течение восьми лет. За этот период умерло 1697 человек, в том числе 502 от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ключевые выводы
Оказалось, что люди, проходившие менее 5 тысяч шагов в день, но двигавшиеся со скоростью не ниже 80 шагов в минуту, имели риск смерти, сопоставимый с теми, кто делал 5-7,5 тысячи шагов, но медленнее. Особенно значимым оказалось выполнение быстрой ходьбы продолжительностью не менее 30 минут ежедневно.
Наилучший результат — 7,5-10 тысяч шагов
Наиболее низкий риск преждевременной смерти наблюдался у людей, которые проходили от 7,5 до 10 тысяч шагов в день. Это подтверждает важность как количества, так и интенсивности физической активности.
Практическая польза для тех, кто мало ходит
Результаты показывают, что для людей, которым сложно увеличить количество шагов из-за физических ограничений, ускорение темпа ходьбы может стать эффективным способом получить пользу для здоровья. Быстрая ходьба позволяет добиться положительного эффекта даже при меньшем объеме движений.
