Окт
Почему яркий свет вечером мешает засыпанию — врач объяснил
Яркое освещение в помещениях после захода солнца может серьезно нарушить процесс засыпания, предупредил врач общей практики Тим Мерсер в беседе с HuffPost. По его словам, с наступлением осени, когда дни становятся короче, многие начинают включать искусственный свет уже во второй половине дня и держат его включенным до самого отхода ко сну.
Как свет влияет на сон
Специалист отметил, что длительное использование яркого освещения поздним вечером снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это приводит к тому, что мозг остается в режиме активности, вместо того чтобы постепенно переходить в состояние покоя.
Потолочные светильники: не для ночного использования
«Яркие потолочные светильники созданы для того, чтобы оживить пространство, а не расслабить человека. Их применение в вечернее время может чрезмерно стимулировать нервную систему — как раз тогда, когда она должна замедляться», — пояснил Мерсер.
Как правильно организовать освещение перед сном
Врач подчеркнул, что мозг не различает, поступает ли свет из окна или из лампы. Поэтому для подготовки к сну рекомендуется использовать приглушенный свет, который не бьет в глаза и не создает резкого контраста.
Свет для ночных походов в туалет
Если необходимо освещение в ночное время — например, для перехода в ванную комнату — лучше использовать лампы с красным или янтарным свечением. Такой свет минимизирует воздействие на мелатониновую систему и не нарушает биологические ритмы.
Дополнительные советы для улучшения сна
Ранее сомнолог Зои Уильямс рекомендовала ежедневные прогулки на свежем воздухе по утрам даже в пасмурные дни. По её мнению, это помогает улучшить качество ночного сна, поскольку естественный свет способствует нормализации циркадных ритмов.
