Сен
Психиатр раскрыл 6 простых привычек для улучшения психического здоровья
Психиатр Фернандо Мора поделился шестью ежедневными ритуалами, которые помогают ему поддерживать баланс и хорошее самочувствие. Информацию он предоставил изданию Hola.
Утренняя медитация для успокоения нервной системы
Первое, что врач делает по утрам — короткая медитация. Он выполняет глубокое дыхание в течение трех-четырех минут, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Такая практика активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма. Специалист повторяет около 10-11 циклов, поскольку каждый вдох и выдох оказываются особенно глубокими.
Разминка шеи для снятия напряжения
Вторая утренняя привычка направлена на физическое здоровье, а именно на область шеи. Мора проводит несколько минут, выполняя плавные движения головой: из стороны в сторону, вверх и вниз. Именно в этой зоне часто скапливается мышечное напряжение, которое большинство людей не замечают, но оно может оказывать влияние на общее состояние.
Телесканирование — прислушивание к своему телу
Днем врач останавливается, чтобы прислушаться к своим ощущениям. Для этого он садится спокойно с закрытыми глазами и проводит внутреннее сканирование тела. Он внимательно оценивает каждую часть тела, выявляет участки с повышенным напряжением и намеренно расслабляет их.
Дневной перерыв как способ восстановления
Мора считает важным выделять время для отдыха в течение дня. Это может быть пятнадцать минут, полчаса или даже три часа — главное, чтобы в этот момент он полностью отключился от внешних задач. «В это время мир останавливается, и я позволяю себе просто быть», — объяснил специалист.
Благодарность перед сном
По вечерам Мора ведёт дневник благодарности. Каждый день он записывает три вещи, за которые чувствует признательность. Эта практика помогает переориентировать внимание с тревожных мыслей на положительные аспекты жизни. Вместо того чтобы ложиться спать с беспокойством, он уходит ко сну с ощущением удовлетворённости и спокойствия.
Подготовка к ночному отдыху
Последняя привычка связана с подготовкой тела и разума к сну. Психиатр заранее откладывает телефон, минимизирует световые и звуковые раздражители в спальне и создаёт комфортную обстановку. Эти меры способствуют более глубокому и качественному сну.
