Окт
Психолог Елена раскрыла секрет устранения боков за месяц
Психолог Елена представила эффективную программу для уменьшения объема боков всего за 30 дней. Информация о комплексе опубликована в блоге «Healthy» на платформе «Дзен». Тренировки рассчитаны на ежедневное выполнение с одним днём отдыха на пятый или шестой день.
Первое упражнение: ягодичный мост
Исполняется лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. На выдохе медленно поднимается таз, на вдохе — плавно опускается. Это базовое движение помогает активизировать ягодичные мышцы и улучшить осанку.
Упражнения из положения на четвереньках
- Пожарный гидрант: на выдохе поднимается одна нога в сторону, на вдохе — опускается. Повторяется по 10 раз на каждую сторону.
- Ослик лягается: нога поднимается вверх и назад, выполняется по 10 повторений на каждую сторону. Движения должны быть контролируемыми и медленными.
Завершающий этап: приседания
Выполняются стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе опускаются в присед, на вдохе — возвращаются в исходное положение. Рекомендуется сделать около 10 повторений. Колени направляются в сторону носков, спина остаётся ровной.
Дополнительная рекомендация от фитнес-тренера Иванны Идуш
Тренер предложила упражнение «велосипед» как эффективный способ укрепления мышц живота. Оно прорабатывает как поверхностные, так и глубокие слои пресса, способствуя улучшению формы живота.
