Апр
Тренировка спасает память после бессонницы: как работает
Снижение последствий экстремального недосыпа для мозга — включая ухудшение памяти и концентрации — возможно с помощью физической активности. Об этом сообщила замдиректора Института медицины и медицинских технологий НГУ по учебной работе, врач по лечебной физкультуре доктор медицинских наук Инесса Якимович.
Физкультура как защита когнитивных функций
По её словам, хотя физическая нагрузка не может заменить полноценный сон, она способна частично смягчить негативные когнитивные эффекты, вызванные длительным отсутствием отдыха. Особый интерес представляет исследование, проведённое учёными из Университета Макгилла, результаты которого подтверждают высокую эффективность короткой тренировки.
20 минут вместо 90: что показал эксперимент
В ходе исследования выяснилось, что всего 20 минут физической активности могут обеспечить такую же защиту эпизодической памяти, как и 90-минутный сон, особенно после острого периода недосыпа. Это открывает новые перспективы для людей, чья работа или образ жизни не позволяют соблюдать регулярный режим сна.
Дополнительные методы улучшения качества сна
Ранее стало известно, что мягкие колебания кровати на протяжении всей ночи помогают снизить прерывистость сна и улучшают его глубину у пациентов с признаками бессонницы. Этот подход, основанный на принципах ритмичного движения, может стать полезным дополнением к другим методам восстановления сна.
