Июл
Мужчинам нужно есть больше рыбы и овощей — что советует диетолог
Майра Рау, врач-диетолог, эндокринолог и преподаватель курса диетологии в Московском институте психоанализа, рассказала РИА Новости, что мужчинам стоит делать акцент на мясе птицы, рыбе и морепродуктах. Ежедневное включение в рацион фруктов, овощей, круп, бобовых и орехов также крайне важно для поддержания здоровья.
Принципы питания для мужчин: что действительно важно
Специалист отметила, что хотя мужской и женский организмы различаются по внешним признакам и физиологическим особенностям, основные принципы сбалансированного питания одинаковы для обоих полов. Индивидуальные особенности зависят от роста, веса, уровня физической активности, образа жизни и наличия хронических заболеваний.
Белок и пищевые волокна: ключ к здоровью
Мужчины чаще нуждаются в большем количестве белка из-за более высокого содержания мышечной массы. Рекомендуется выбирать нежирные источники — птицу, морепродукты, рыбу. Также важно учитывать потребность в пищевых волокнах: среднестатистическому мужчине необходимо получать ежедневно 25-30 граммов клетчатки.
Этот показатель достигается за счёт регулярного употребления фруктов, овощей, круп, бобовых и орехов. Включение этих продуктов в повседневный рацион помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.
Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Диетолог призвала сократить употребление красного мяса до двух раз в неделю. Вместо него следует включать растительные белки — такие как фасоль, горох, чечевица и нут.
Эти продукты не содержат холестерина и насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых патологий. Именно они остаются одной из главных причин смертности в современном обществе. Поэтому переход на растительные источники белка — важный шаг к долгосрочному здоровью.
